La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es uno de los retos más comunes que enfrentan las mujeres a partir de los 40 años. Este tipo de grasa no solo afecta la apariencia física, sino que también está relacionada con riesgos de salud como enfermedades cardíacas y diabetes. Pero es importante saber que perder tripa después de los 40 es posible.
¿Por qué la tripa crece en mujeres mayores de 40 años?
La acumulación de grasa en la zona abdominal se debe a una combinación de factores hormonales, metabólicos y de estilo de vida:
- Cambios hormonales: durante la menopausia y la perimenopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que favorece el almacenamiento de grasa en el abdomen.
- Metabolismo más lento: a medida que envejecemos, el metabolismo basal se reduce, haciendo más difícil quemar calorías.
- Pérdida de masa muscular: el músculo quema más calorías que la grasa, pero después de los 40, la masa muscular disminuye si no se practica ejercicio de fuerza.
- Estrés y sueño insuficiente: los niveles elevados de cortisol, la «hormona del estrés», pueden fomentar el almacenamiento de grasa en la tripa. Además, dormir mal afecta el metabolismo y el apetito.
Consejos para perder tripa tras los 40
Aunque la forma de perder tripa es una mezcla de varios factores, es importante conocerlos.
Ajustar la dieta para desinflamar la tripa
La alimentación es clave para eliminar la grasa abdominal. Algunos alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y evitar la acumulación de grasa:
- Aumentar las proteínas magras: incluir pollo, pescado, huevos y legumbres, que ayudan a mantener la masa muscular y reducen el apetito.
- Incorporar alimentos ricos en fibra: los cereales integrales, frutas y verduras mejoran la digestión y dan una sensación de saciedad.
- Evitar los ultraprocesados: alimentos como galletas, refrescos y bollería contienen azúcares añadidos que promueven la acumulación de grasa en la tripa.
- Añadir grasas saludables: el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos son aliados para equilibrar el metabolismo.
Practicar ejercicios específicos para perder tripa
El ejercicio es fundamental para reducir grasa abdominal y perder tripa. Algunas de las mejores opciones son:
- Entrenamiento de fuerza: levantar pesas o usar el peso corporal en ejercicios como sentadillas y planchas ayuda a construir músculo y quemar grasa.
- Cardio moderado e intenso: actividades como correr, nadar o hacer ciclismo aumentan la quema de calorías y mejoran la salud cardiovascular.
- Ejercicios específicos para el abdomen: aunque no se puede reducir grasa de forma localizada, ejercicios como planchas y abdominales fortalecen la zona.
Gestionar el estrés y mejorar el descanso
El estrés y la falta de sueño pueden dificultar la pérdida de grasa abdominal:
- Practicar mindfulness o meditación: estas técnicas ayudan a reducir los niveles de cortisol.
- Establecer una rutina de sueño: dormir entre 7 y 8 horas mejora la regulación hormonal y el metabolismo.
- Realizar actividades relajantes: desde leer hasta practicar yoga, todo cuenta para desconectar y cuidar el bienestar.
Cambios hormonales: cómo enfrentarlos
Las mujeres que estén pasando por la menopausia, deben consultar a un médico sobre opciones que existen para equilibrar las hormonas. Además, es bueno incluir en la dieta alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja, que pueden ayudar a regular los niveles hormonales de forma natural. Así pueden lograr perder tripa.
Alimentos que desinflaman la tripa en mujeres mayores de 40
Incluir alimentos antiinflamatorios en la dieta diaria puede marcar una gran diferencia:
- Frutas ricas en antioxidantes: las bayas, naranjas y granadas combaten la inflamación.
- Verduras de hoja verde: espinacas, kale y brócoli son ricas en fibra y antioxidantes.
- Té verde: contiene catequinas que ayudan a quemar grasa y reducen la inflamación.
- Jengibre y cúrcuma: especias con propiedades antiinflamatorias que puedes añadir a sopas o batidos.
Cómo eliminar grasa abdominal de forma sostenible
La clave para mantener los resultados a largo plazo es hacer cambios graduales en el estilo de vida:
- Establecer metas realistas: perder 1-2 kilos al mes es una velocidad saludable y sostenible.
- Adoptar un enfoque integral: combinar una buena alimentación, ejercicio y cuidado emocional.
- Ser constante: los cambios no ocurren de la noche a la mañana. La constancia es la mejor aliada.
Trucos para mantener la tripa plana tras los 40 años
- Mantenerse hidratada: beber agua favorece la digestión y reduce la hinchazón abdominal.
- Evitar el alcohol: el consumo frecuente de alcohol puede contribuir al aumento de grasa en la tripa.
- Comer despacio: masticar bien los alimentos mejora la digestión y reduce la hinchazón.
- Incluir probióticos: ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, clave para evitar problemas digestivos.
Reducir la grasa abdominal a partir de los 40 años es completamente posible con los ajustes correctos en la dieta, ejercicio y hábitos diarios. Si bien los cambios hormonales y metabólicos pueden representar un desafío, un enfoque integral y sostenible marcará la diferencia. Si necesitas ayuda para perder esa grasa que no deseas, lo ideal es que acudas a un endocrino o un nutricionista. En Saludonnet contamos con especialistas dispuestos a ayudarte en lo que necesites, sin esperas y a unos precios muy asequibles.
